Author: Alessandro Gilibini

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Episodio 041: Una Lezione di Mindfulness dal Jazz

La pratica di Mindfulness ci allena ad attenuare l’impulso a reagire per fare spazio al rispondere, allo stare con quello che c’è, in particolare nelle situazioni difficili. Ed è proprio ciò che Miles Davis, uno dei più innovativi e originali musicist…

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Episodio 040: 4 Cose da Sapere Prima di Praticare Mindfulness

Nonostante quasi tutti ormai ne abbiano sentito parlare, pochi sanno realmente cos’è la Mindfulness. L’obiettivo di questo episodio è provare a dissipare un po’ della confusione che circonda questa pratica e chiarirne alcuni aspetti essenziali, che sp…

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Episodio 039: I Tuoi Pensieri Sono Il Tuo Destino

Spesso ciò che pensiamo si esprime attraverso le parole. Le parole che (ci) diciamo hanno un impatto su di noi e sulle persone attorno a noi. A loro volta le parole generano gesti, azioni, comportamenti. E’ importante allora prestare attenzione ai nos…

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Episodio 038: Come Praticare Mindfulness Nel Quotidiano

Nella meditazione Zen coltiviamo uno stato di non-mente. Non stiamo pensando e nemmeno pensiamo al pensare. E’ uno stato illuminato, fatto di bagliori di pura consapevolezza, che sorge spontaneamente e poi sparisce. La bella notizia è che lo possiamo …

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Episodio 037: I Benefici Di Un Ritiro Silenzioso

La quiete consapevole, intenzionale, di un ritiro di Mindfulness, è nobile silenzio. Talvolta pensiamo che il silenzio debba essere serio, ma c’è una certa leggerezza nel nobile silenzio. Quando lo pratichi, non ti stai semplicemente astenendo dal par…

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Episodio 036: Il Segreto Per Una Mente Positiva

Prestare attenzione al momento presente in modo intenzionale e non giudicante ci aiuta a sviluppare capacità – ad esempio il decentramento dai pensieri e dalle emozioni afflittive – utili a migliorare la nostra salute mentale e a ridurre stress e ansi…

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Episodio 035: Ecco Com’è La Mindfulness!

Al praticante di Mindfulness capita – prima o dopo – di percepire chiaramente com’è “essere presenti e consapevoli”. Parlo di un’esperienza sensoriale, corporea e mentale straordinaria e proprio per questo inconfondibile, simile a uno stato di beata l…

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Episodio 034: Praticare Mindfulness In 3 Passi

A volte la Mindfulness può essere difficile da capire e da mettere in pratica. Ma non deve essere così. Bastano tre passi per coltivare presenza e radicamento, ovunque siamo e in ogni momento lo desideriamo.

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Episodio 033: Mindfulness a Colazione

Vuoi iniziare e, perché no, proseguire la tua giornata con un senso di presenza rilassata? La routine mattutina della colazione è un’ottima opportunità per praticare consapevolezza in modo semplice e informale.

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Episodio 032: No Dedizione? No Mindfulness!

Essere presenti momento dopo momento alla nostra vita – in particolare nelle situazioni difficili e stressanti – non è facile. La pratica della Mindfulness può essere un aiuto straordinario, ma in cambio richiede tempo, pazienza e dedizione.

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Episodio 031: La Gioia Della Mindfulness

Da alcuni anni la Mindfulness è diventata un concetto (e una pratica) sempre più popolare, ma cos’è esattamente e cosa significa stare con le cose così come sono?

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Episodio 030: Mindfulness e Neuroscienze

Cosa succede nel nostro cervello quando pratichiamo Mindfulness? Esistono correlati fisiologici al senso di pace e tranquillità o a quello di lucidità e chiarezza? Un viaggio alla scoperta di questo organo così meraviglioso e complesso e degli effetti…

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Episodio 029: I Benefici Della Mindfulness Informale

Oltre che con la tradizionale pratica formale, che richiede un tempo e un luogo dedicati, la Mindfulness può essere coltivata anche in modalità informale, altrimenti detta “Mindfulness quotidiana”. E sebbene la prima rimanga la via maestra alla presen…

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Episodio 028: La Bellezza Della Scomodità

Noi esseri umani amiamo la comodità – in senso lato – e la cerchiamo sempre al massimo grado. Nulla di male in tutto questo. Ma un eccesso di comodità rischia di trasformare anche le più piccole seccature in drammi e ci fa dimenticare di essere grati …

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Episodio 027: L’Arte di Abbracciare l’Intera Catastrofe

Vivere una vita all’insegna della Mindfulness non è come una foto patinata su Instagram. Può essere impegnativo. Ci sono giornate buone e giornate meno buone. L’importante è abbracciare l’intera catastrofe, gioire dei propri successi e soprattutto ricordare che una vita di consapevolezza non è un punto d’arrivo, ma un viaggio che non finisce mai.

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Episodio 026: Mindfulness Per Momenti Difficili

RAIN (Riconosci – Accetta – Investiga – Non Identificarti) è l’acronimo di una pratica di Mindfulness che può esserci di aiuto nei momenti di difficoltà. Si tratta di una delle svariate modalità in cui la Mindfulness è stata tradotta in Occidente, a volte sotto forma di micro-pratiche da utilizzare all’occorrenza. Ciò nondimeno, RAIN rimane un metodo semplice e facile da ricordare per rimanere presenti e consapevoli, anche quando le cose prendono una brutta piega.

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Episodio 025: Mindful Eating: La Consapevolezza a Tavola

Mindful eating significa praticare Mindfulness mentre mangiamo: con ogni boccone, l’attenzione viene rivolta ai colori, alla testura, ai profumi, ai sapori e anche ai suoni del cibo. E a come il corpo-mente risponde a tutto questo. Così facendo, oltre a coltivare presenza mentale, possiamo essere più consapevoli dei desideri e dei bisogni del nostro corpo, e dargli esattamente ciò di cui ha bisogno.

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Episodio 024: La Mindfulness del Cuore

La Mindfulness non è solo una pratica meditativa per aumentare la concentrazione e la capacità di attenzione: gentilezza e compassione ne sono componenti fondamentali. È necessario quindi fare costante riferimento all’idea di una “Mindfulness amorevole” che ci aiuti a coltivare la benevolenza e a promuovere una società più altruista.

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Episodio 023: La Vita Oltre I Pensieri

Quando con la pratica di Mindfulness ci alleniamo a raggiungere e a lasciarci pervadere da quella corrente che scorre in profondità dentro di noi, sperimentiamo la vita oltre l’Ego, oltre i pensieri e le spiegazioni razionali. Sperimentiamo la vita al suo livello più profondo, la vita dello spirito.

Episodio 022: Mindfulness e Relazioni

Chi ci insegna ad amare? Non è materia scolastica e non esistono tutor specializzati nell’insegnarci come “funzionare” in una relazione. Per molti di noi, stare in una relazione è un’impresa irta di difficoltà. La buona notizia è che la Mindfulness può esserci d’aiuto.